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這樣讓腿快速瘦下來正確跑步瘦腿

来源: 作者: 2019-05-03 12:02:10

其實很多姐妹的上半身很瘦,可恰恰大腿比較粗,而且大腿肚本來就是身體上難瘦的部位之一,這讓大家都苦惱不已。別擔心,這次給大家推薦的減肥達人私藏著幾個瘦大腿絕招,跟著做10天之內你就能減大腿圍噢!這就為大家帶來知識。

1、5个瘦大腿绝招

能走路就不要站,能站就不要坐

坐的时候背嵴跟屁股尽量贴椅子,肩膀放松,大腿夹紧(会酸是正常的)。如果可以,脚腾空,不要着地。

抬腿约15分钟

我会利用空档看看自己喜欢的书,姿式我是采用 l\_o这样的姿势,看起来很抽象……l是墙壁\是你的脚_是身体o是头。

也就是说,我不会整个腿垂直去贴墙壁,微微的抬起来感受到酸就达到效果了,贴墙壁我反而觉得对脊椎很伤害。

立正的姿式

右脚伸直向右边抬起来(左手这时候向左侧抬起来配合),注意身体要平衡唷!大概左右各做个10次,每次至少两秒就ok了。

坐姿体前弯拉大腿筋

我筋很硬,每次做这个运动我筋都超痛。

双脚打开成半蹲姿势,双手放在大腿上,肩膀向左压、肩膀向右压(可以加肩膀向下压)

压的同时一样是半蹲唷,大约各20次,这个运动会有点累!

推拿

不管是用乳液或是沐浴乳,抓到时间就按自己的腿肚,泡澡的时候可以趁机抬腿,冲澡的时候可以用温热水边冲小腿肚边用手按摩,我觉得双手就可以赢过坊间的任何瘦腿器。

二、正确跑步瘦腿

怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在分钟范围内。热身运动时的心率到达运动心率的60%~70%即可。

运动心率换算法:220-年龄=心率。

运动心率换算法:心率×60%~心率×80%。

怎么样跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧

跑步减肥重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。

怎样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿式外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿和膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手捉住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持秒,换腿再做一次。

三、一日瘦腿好计划

清晨:踮脚锻炼3分钟

凌晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用早起刷牙、上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量。

锻炼的方式选用简单的踮脚尖,将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,买通腿部的阴经、阳经,动作要领就是脚尖使劲踮起来再放下踮起来再放下,重复3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉,但是一定要坚持,1个月后瘦掉的3公分就是性的哦。

午后:曲腿伸腿3分钟

午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,妞们可以坐在椅子上,双腿伸直抬起与上身呈90度夹角,即双腿并拢用力抬至水平,坚持秒后缓慢曲腿放下。这个动作连续做3分钟,可以明显感觉到腿部在发热,弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳,减缓水肿现象,是很适合午休之后的腿部运动。

睡前:靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动,因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态,所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗,同时轻柔按摩缓解压力。

沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼,背靠着墙壁站立,从下到上脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺接触墙壁,挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流,减轻毒素和脂肪堆积,同时能改善腿部曲线,还能刺激涌泉穴对睡眠很好,是不可多得的睡前瘦腿动作。

4、4大妙招瘦腿

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上楼梯的时候抬起脚根,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、漫步的时侯走路的时候加快速度,尽可能将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应当养成习惯。

二、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚根,保持2、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

三、坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

四、坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,渐渐勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实很多姐妹的上半身很瘦,可恰恰大腿比较粗,而且大腿肚本来就是身体上难瘦的部位之一,这让大家都苦恼不已。别担心,这次给大家推荐的减肥达人私藏着几个瘦大腿绝招,随着做10天之内你就能减大腿围噢!这就为大家带来知识。

一、5个瘦大腿绝招

能走路就不要站,能站就不要坐

坐的时候背嵴跟屁股尽量贴椅子,肩膀放松,大腿夹紧(会酸是正常的)。如果可以,脚腾空,不要着地。

抬腿约15分钟

我会利用空档看看自己喜欢的书,姿势我是采取 l\_o这样的姿式,看起来很抽象……l是墙壁\是你的脚_是身体o是头。

也就是说,我不会全部腿垂直去贴墙壁,微微的抬起来感受到酸就到达效果了,贴墙壁我反而觉得对脊椎很伤害。

立正的姿式

右脚伸直向右侧抬起来(左手这时候向左边抬起来配合),注意身体要平衡唷!大概左右各做个10次,每次少两秒就ok了。

坐姿体前弯拉大腿筋

我筋很硬,每次做这个运动我筋都超痛。

双脚打开成半蹲姿势,双手放在大腿上,肩膀向左压、肩膀向右压(可以加肩膀向下压)

压的同时一样是半蹲唷,大约各20次,这个运动会有点累!

按摩

不管是用乳液或是沐浴乳,抓到时间就按自己的腿肚,泡澡的时候可以趁机抬腿,冲澡的时候可以用温热水边冲小腿肚边用手按摩,我觉得双手就可以赢过坊间的任何瘦腿器。

二、正确跑步瘦腿

怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在分钟范围内。热身运动时的心率达到运动心率的60%~70%即可。

运动心率换算法:220-年龄=心率。

运动心率换算法:心率×60%~心率×80%。

怎样跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧

跑步减肥重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,循环往复。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,下降了跑速,费力自然就消耗脂肪。

怎样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在延续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿和膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔挺,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿曲折,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽可能靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微曲折,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持秒,换腿再做一次。

三、一日瘦腿好计划

清晨:踮脚锻炼3分钟

早晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用早起刷牙、上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量。

锻炼的方式选用简单的踮脚尖,将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,打通腿部的阴经、阳经,动作要领就是脚尖使劲踮起来再放下踮起来再放下,重复3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉,但是一定要坚持,1个月后瘦掉的3公分就是性的哦。

午后:曲腿伸腿3分钟

午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,妞们可以坐在椅子上,双腿伸直抬起与上身呈90度夹角,即双腿并拢用力抬至水平,坚持秒后缓慢曲腿放下。这个动作连续做3分钟,可以明显感觉到腿部在发热,弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳,减缓水肿现象,是很合适午休之后的腿部运动。

睡前:靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动,由于会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态,所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗,同时柔柔按摩缓解压力。

沐浴以后可以对腿部来一个睡前放松锻炼,背靠着墙壁站立,从下到上脚根、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺接触墙壁,挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流,减轻毒素和脂肪堆积,同时能改善腿部曲线,还能刺激涌泉穴对睡眠很好,是不可多得的睡前瘦腿动作。

四、4大妙招瘦腿

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承当体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应当养成习惯。

二、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚根,保持二、三秒,放下,逐日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

3、坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

四、坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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